¿Has notado pliegues adicionales en los lados y la vida y no puedes arreglar tus jeans favoritos? Es hora de ponerse en forma: retire el estómago y luche con el exceso de grasa. ¿Cómo eliminar rápidamente el estómago y en poco tiempo para convertirse en el dueño de una figura seductora (o una impresión con 6 cubos, si es un hombre)? Este artículo contiene los ejercicios de impresión más efectivos y las sugerencias nutricionales, porque sin la dieta correcta en un vientre plano puede olvidar.
Tanto hombres como mujeres quieren deshacerse de un gran abdomen
7 consejos simples para una buena vida
Evitar el estrés
En situaciones estresantes en el cuerpo, el nivel de cortisol -hormona, que, con altos indicadores prolongados, promueve la acumulación de grasa en el abdomen. Use medios verificados para calmar: el extracto de valeriano, Motherwort, enseña a sus seres queridos a hacer un masaje relajante.
Las emociones positivas ayudarán al corregir la figura
Limitar el uso de alcohol
El alcohol también aumenta la cantidad de cortisol y contribuye a la aparición de depósitos de grasa en la vida. Además, durante el alcohol, se hace difícil controlar el hambre.
Para quitar el estómago, vale la pena abandonar el alcohol.
La cerveza es particularmente peligrosa, que contiene fitoestrógenos, que también contribuye a la deposición de Grassi. ¿Has observado las "Tummias de cerveza" que se encuentran? Si decides luchar por una vida delgada, es mejor excluir completamente la cerveza de la dieta. Lo mismo ocurre con los cócteles "Club" como un albergue de Stiletto o mocchito: tienen mucho azúcar. Si no se evita el alcohol, beba vino blanco seco.
Excluir productos calóricos de la dieta
Por desgracia, de lo contrario no puedes deshacerte del lastre extra. Si desea eliminar el exceso de grasa de los lados y el abdomen, debe sentarse en una dieta durante un par de semanas.
Recuerde: para perder peso, debe gastar más calorías que las que consume. Para deshacerse de 1 kilogramo, es necesario crear una deficiencia de 7000 calorías en el cuerpo. Quizás sea más fácil rechazar una cena densa que correr para el parque durante tres horas.
Menos almidón, mas fibra
La dieta debe incluir tantas verduras verdes y rojas la mayor cantidad posible, pero asegúrese de que no tengan almidón. La fibra contenida en verduras ayuda a reducir el peso. Sus fibras llenan el estómago y una persona no atormenta la sensación de hambre. La dieta con buzos de arroz salvaje o entero también diversifica, aves de corral y pescado.
Para perder peso, confíe en las verduras
Crear una lista de productos de parada
Canta cualquier carne cocinada en el fuego de la dieta: vapor. Olvida la comida rápida, las papas fritas y las galletas, los cócteles lácteos, los helados de ellos preparan bocadillos de dieta: rebanadas de zanahorias o manzanas verdes, bayas frescas.
Si tiene sed, beba agua simple: en una botella de té verde de medio litro, contiene aproximadamente 135 kcal, la limonada del mismo volumen contiene más de 200 kcal. Coca-Cola en sí no conducirá a la obesidad, ya que el mito popular de la ley de refrescos, pero es mejor para aquellos que desean perder peso es mejor abandonarlo.
No todas las frutas son igualmente útiles
Evite las frutas con un alto contenido de fructosa, que "satura rápidamente" el hígado con glucógeno y solo el apetito de los dedos con más fuerza: granadas, cerezas, uvas (sin hueso), plátano, sandía, pera, fruta seca, albergas secas, higos, manghi.
Bebe mucha agua
Durante el día, usa al menos 2 litros de agua. El agua "acelera" el metabolismo, elimina las toxinas y las toxinas. Y con el mal metabolismo, deshacerse de la grasa es casi imposible. Si el sistema excretor no funciona mal, tome los diuréticos. Para eliminar el estómago, el intercambio de agua debe ser muy activo.
Desafortunadamente, todas estas acciones serán inútiles sin ejercicios físicos. Para eliminar rápidamente el estómago y tonificar los músculos, debe hacer dos ejercicios simples todos los días: gire el círculo y descargue la impresión.
Ejercicios a bordo
Comience las lecciones con el círculo, luego preparará los músculos abdominales para los ejercicios de prensa.
Un complejo diario de 10 minutos con un círculo mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo, normaliza el flujo linfático en los problemas (y esto es esencial en la lucha contra los lados y la celulitis). En 10 minutos de rotación del marco, se queman alrededor de 100 calorías. Con el tiempo, la duración del ejercicio "círculo" se puede aumentar a 30 minutos.
Es deseable que el círculo para la pérdida de peso esté equipado con esferas de masaje. Gracias a ellos, el primer entrenamiento puede ser doloroso, por lo que para comenzar es mejor envolver la vida con un cinturón de tela, de lo contrario corre el riesgo de preparar moretones. Es mejor para principiantes prestar atención a los círculos de luz que pesan hasta 1.5 kg.
Si solo gira el círculo, está demasiado aburrido, le ofrecemos un video con un conjunto dinámico de ejercicios destinados a aumentar el tono general.
Después de calentar con un círculo, vaya a la prensa.
Ejercicios de prensa. El principal
¡Importante! Si descarga la impresión sin observar una dieta rigurosa, obtendrá el efecto contrario: los músculos de la prensa aumentarán y aumentarán visualmente solo el estómago.
Con las antorchas, no debe elevar el estuche demasiado alto, solo escalar a 45 grados del piso. No vale la pena presionar la barbilla alrededor del cuello, así como el esfuerzo del cuello: el ascenso debe realizarse debido a los músculos de la prensa.
Siga la respiración: el levantamiento de la custodia debe realizarse en la casa.
Es importante realizar ejercicios al menos a la sensación de "ardor" llamado: desde este momento, la prensa comienza a bombear. Cada uno de estos enfoques vale su peso dorado.
Después de los ejercicios de prensa, gire el círculo durante 10 minutos para consolidar el resultado.
¿Cómo quitar el estómago en casa?
Hay complejos de ejercicios especialmente diseñados para un abdomen plano, que son fáciles de realizar en casa y, al mismo tiempo, obtienen excelentes resultados. Una selección de ejercicios que practican todos los grupos de músculos abdominales.Ejercicio 1
Posición inicial: acostado en la parte posterior, con las manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo y al mismo tiempo tira de las rodillas sobre su pecho y tacones hacia las nalgas. Dibuja el estómago tanto como sea posible. Enderiza una pierna (permanece en peso) y tira de la otra pierna sobre el codo opuesto. Entonces otra rodilla es para otro codo. Hacer 20 enfoques de estos.
Ejercicio 2
La posición inicial está en el costado, las piernas están ligeramente plegadas a las rodillas. Acuéstese en el lado izquierdo, a la derecha, un caso gira ligeramente alrededor de su eje. Se tira de las manos sobre los talones, mientras se tira de las rodillas y los omóplatos del suelo. Mantenga la instalación por un minuto. Luego haga el mismo ejercicio acostado en otro lado. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 3
Posición inicial: en la parte posterior, las piernas se doblan, descansan en el piso, la parte baja de la espalda está presionada en el piso, las manos están a lo largo del cuerpo. En la casa, levante la pelvis y tire del estómago. Mantenga la instalación durante 30-40 segundos. Luego baje fácilmente la pelvis en el piso. Repita el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 4
Posición inicial: en la parte posterior, las rodillas se tiran del cofre, los brazos se divorcian a los lados, las palmas se presionan en el piso. Levante las nalgas y transfiera los lados un poco al lado derecho, mantenga las rodillas juntas sin bajar el piso. Volviendo a la posición inicial, haga lo mismo en la dirección opuesta. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 5
La posición inicial está en la parte posterior, las piernas están dobladas en las rodillas. Las reuniones están en una dirección y las manos están en la otra. Por lo tanto, su cuerpo girará en direcciones opuestas. Luego repita el ejercicio, lanzando las rodillas en la otra dirección y las manos en lo contrario. Hacer 20 ejercicios.
Se recomienda hacer ejercicio para todos aquellos que deseen reducir el peso sin daños a la salud, incluidas las madres jóvenes.
¿Cómo eliminar la parte inferior del abdomen?
Una de las áreas más problemáticas de muchas mujeres es el abdomen inferior. ¿Qué ejercicios ayudarán a devolver la elasticidad del abdomen inferior?
Ejercicios tradicionales, a la parte inferior de la impresión: tapizado a las patas verticales desde la posición, que se encuentra en la parte trasera; Levantando la pelvis con una simultánea hacia arriba hacia arriba, mientras que el cúbilo se rompe del piso.
Error frecuente: cuando se levanta, ayudó con los pies, lo que lleva a una carga en las juntas de la cadera y en las piernas de las piernas y no en la impresión.
Su objetivo no es solo aumentar las piernas, sino que entrenar y tirar exactamente los músculos de la parte inferior del abdomen, o mucho trabajo cae en los músculos de la pelvis. Al realizar ejercicios, centrándose en esto, siente una sensación de ardor en la parte inferior del abdomen: este es el resultado del trabajo muscular.
Sujeto a recomendaciones después de 1,5 meses, los músculos abdominales más fuertes mantendrán bien la pared abdominal. Además del abdomen plano, adquirirá una vida elegante: los mismos grupos musculares son responsables de ello.
Aspander para imprimir
Si desea obtener el resultado lo más rápido posible, puede incluir ejercicios con una expansión en el programa de capacitación. Su ventaja radica en la inclusión simultánea de diferentes grupos musculares en el trabajo simultáneamente.
Por lo tanto, un simulador de impresión elástico es muy popular, lo que permite el estómago elástico y tonificado y al mismo tiempo fortalecer los músculos de la espalda, las piernas y las nalgas, liberando la columna vertebral con una carga dañina.
Ejercicio 1
Acuéstese en el piso y arregle las piernas. Frote el mango con las manos y tírelo sobre el pecho. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados, mientras te tira el mango. No baje las piernas al piso al final, deje 5-6 centímetros en el piso. El ejercicio es bueno para la impresión superior.Ejercicio 2
Siéntate en el piso y endereza las piernas. Manteniéndolo en el mango, desvíe lentamente hasta que la cabeza llegue al piso, luego regrese a su posición original. El Pompone ejerce bien la impresión inferior.
Ejercicio 3
En la depilación, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y doble las piernas sobre las rodillas, trayendo el mango.
Pero luego no olvide después de las clases y la nutrición adecuada. Después de todo, un vientre plano es una forma de vida. Solo los ejercicios regulares y una dieta compuesta con competencia ayudarán a mantener el resultado.